ダイエットのおやつ

ダイエット中のおやつについて

ダイエット中のおやつについて

 

ダイエット中であれば普通に考えておやつや間食は摂取しない方が良い場合が多いです。

 

下手におやつを食べずに晩ご飯をドカ食いしてしまうようであれば、食べた方が良いかと思います。

 

ダイエット中のおやつについてのお話です。

 

おやつというのは、基本的に間食です。

 

寝る前におやつを食べてしまい太ってしまった方もいるのではないでしょうか?

 

そういうことを含めながらお話したいと思います

 

 

おやつとカロリーについて

 

おやつとカロリーについてです。

 

最近は、おやつにカロリー表示がされている場合がほとんどです。

 

このカロリーをみておやつを決めるのが良いでしょう。

 

基本的に、100kcal以内にカロリーを抑えるようにするのがポイントです。

 

カロリーメイトで言うと、4本入っているかと思いますが、食べて良いのは一本だけとなります。

 

目安としては、おやつは100kcal以内に抑えるようにしましょう

 

 

 

ダイエット中のおやつの注意点

 

おやつと言うのは、基本的に好きな方が多いと思います。

 

ポッキーを食べるのが習慣になっている方やポテトチップスを食べるのが習慣になっている方もいるのです。

 

すこしだけ、空腹感を満たすためにおやつに手を出したら止まらなくなり一袋全部食べてしまった経験はないでしょうか?

 

実際に私はあります。

 

おやつの油脂や甘味が食欲を引き寄せてしまうことがあるのです。

 

この状態になってしまうと理性が低下してしまいます。

 

おやつはダイエット中は出来るだけ食べないのを習慣にした方がよいでしょう

 

私は昔、しょっちゅうポテトチップスを食べていましたが、食べなくなったら1年とか平気で食べていません

 

食べないのが習慣になっているのです。

 

そのことから、おやつを食べない習慣を作ることも大事だと言えます

 

 

 

おやつの選び方

 

おやつの選び方ですが、先に述べたように低カロリーな物がよいでしょう。

 

乳製品や栄養バランスのよい商品を食べるのもお勧めです

 

しかし、お話ししたようにカロリーは100kcalにおさえてください。

 

あと、噛み応えのよいものもお勧めです。

 

噛むと脳の中にある満腹中枢を刺激します。

 

満腹中枢が刺激されることで空腹感を和らげる効果が期待出来るのです。

 

我慢出来るのであれば、おやつを食べるのを習慣にしない方がよいでしょう。

 

 

 

ダイエット中のおやつのまとめ

 

ダイエット中のおやつをまとめると、おやつは我慢出来るようなら摂らないようにする。

 

しかし、食事で過食に陥ってしまうような場合は、100kcal以内のおやつを食べる

 

噛み応えのよいおやつもお勧めできる

 

これを忘れないでくださいね。

 

 

 

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